Oubliez les régimes d'estomac droit, toutes sortes de "petites astuces" et d'autres bêtises sur la façon de se débarrasser de la graisse de l'estomac. Voici une histoire réelle et des conseils efficaces qui vous aideront à vous débarrasser pour toujours.
Saviez-vous que certaines cellules adipeuses de votre corps sont extrêmement résistantes à la mobilisation et à la brûlure?
Avez-vous entendu dire que ces cellules adipeuses ont tendance à s'accumuler dans l'estomac, les hanches, ainsi que dans les hanches elles-mêmes?
Saviez-vous qu'il existe plusieurs régimes, des exercices et des additifs scientifiquement solides qui vous permettent de vous débarrasser de la graisse pour toujours?
Imaginez que vous avez une taille étroite et une presse à relief toute l'année.
Imaginez qu'il n'y aura jamais d'étranges régimes ou d'entraînement exhaustif, ce qui ne se déçoit que de vos résultats.
Imaginez que vous savez quels additifs ont une action scientifiquement prouvée pour la perte de poids et qu'ils sont un gaspillage d'argent vide.
Eh bien, vous n'avez rien à représenter, car je vous dirai tout dans cet article.
En seulement 15 minutes, vous saurez pourquoi il est si difficile de se débarrasser de la graisse dans votre estomac et de ce qui doit être fait pour disparaître une fois pour toutes.
Alors voyons d'abord ce qui distingue la graisse dans l'estomac de la graisse dans d'autres parties du corps.
Pourquoi la graisse dans l'estomac est-elle des côtés «têtus»?
Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse de l'estomac, ne vous inquiétez pas ...
- Vous n'avez aucun problème avec la génétique;
- Vous n'avez pas besoin de faire des exercices spéciaux;
- Avec vos hormones, tout est probablement en ordre;
- Vous ne mangez pas de «mauvais» aliment (oui, le sucre n'est pas un problème!);
- Vous n'avez pas besoin de refuser les glucides;
En fait, vous pouvez suivre les conseils "Guru" pour vous débarrasser de la graisse dans l'estomac ... effectuer des exercices Internet spéciaux ... supprimer des produits qui "obstruent les hormones" ... abandonner tout type de sucre .... se sent dans une alimentation avec une faible teneur en voiture ...
... et jusqu'à la fin de la vie, pas libre de graisse laide dans l'estomac.
Bien qu'il ne devrait pas.
Quelle que soit votre génétique et vos hormones, vous Tu peux Ayez un mince estomac en soulagement avec lequel vous rêvez. Et cela peut être plus facile que vous ne le pensiez si vous savez exactement quoi et pourquoi vous faites.
Et ces connaissances commencent par une compréhension de la façon dont la physiologie de la «brûlure des graisses» fonctionne vraiment.
Lorsque nous parlons de «brûlure des graisses», nous parlons d'un processus qui se compose de 2 parties: Lipolyse ET oxydation.
La lipolyse est un processus par lequel les cellules adipeuses libèrent des molécules d'énergie accumulées (acide gras) dans le sang, et l'oxydation est le processus d'utilisation (ou de "brûlure") avec les cellules de ces acides gras.
Le principal moyen de stimuler la lipolyse est la production d'adrénaline et de noradrénaline, qui sont appelées Catécholamines.
Ces substances entrent dans la circulation sanguine, entrent dans les cellules adipeuses et rejoignent certains points appelésRécepteurs.
Ayant entré des cellules adipeuses, les catécholamines provoquent la libération d'acides gras stockés dans ces cellules. Ensuite, d'autres cellules peuvent utiliser ces acides gras comme source d'énergie.
La plupart des gens ne savent pas que toutes les cellules adipeuses ne sont pas égales. Certaines cellules réagissent bien aux catécholamines, et d'autres non.
Si vous suivez un régime pendant un certain temps, vous l'avez ressenti. Certaines zones de votre corps, comme la poitrine, les mains et le visage, perdent rapidement du poids, mais d'autres, comme l'estomac, les côtés et les hanches, semble-t-il, ne changent pas.
La raison principale se résume à un simple fait ...
Les cellules adipeuses contiennent 2 types de laveries pour les catécholamines, qui sont diamétralement opposées dans leurs fonctions.
Ils sont connus sous le nom de récepteurs alpha et bêta, et bien que leur physiologie soit satisfaite du complexe, tout se résume à ce qui suit: les récepteurs alpha diminuent la lipolyse et les récepteurs bêta l'effectuent.
Ainsi, les cellules adipeuses avec un grand nombre de récepteurs bêta sont relativement faciles à mobiliser, tandis que les cellules avec un grand nombre de récepteurs alpha ne le sont pas.
C'est pourquoi, lorsque vous êtes dans une graisse alimentaire, vous voyez des résultats rapides dans des zones du corps telles que la poitrine, les bras et le visage, mais presque rien ne se passe dans d'autres zones, comme l'estomac, les côtés et les hanches.
L'une des principales raisons pour lesquelles la graisse dans certaines zones (par exemple, l'estomac) est si "obstinée" dans le fait que les cellules adipeuses elles-mêmes sont très résistantes à la mobilisation, c'est-à-dire qu'elles contiennent beaucoup plus de récepteurs alpha que les récepteurs bêta.
Alors maintenant, quand vous savez pourquoi la graisse de l'estomac a tendance à rester si longtemps, regardons certaines stratégies pour la surmonter.
5 mythes plus grands sur la combustion des graisses dans l'estomac
Si vous insérez une demande pour vous débarrasser des graisses d'estomac dans le système de recherche, vous lirez de nombreux non-sens sur ce sujet.
Mieux vaut faire attention aux faits suivants.
- Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse directement dans l'estomac. Aucun nombre de rebondissements, de conseils ou autres exercices ne brûlera les graisses précisément dans l'estomac.
- Il n'y a pas de produits qui aident ou interfèrent avec ce processus. L'estomac ne se développe pas en raison des produits laitiers hautement glycémiques, «transformés», ainsi que des produits laitiers, et aucune «graisse saine» ne contribuera.
- Le problème n'est pas à la fréquence des repas. La consommation fréquente d'aliments en petites portions pendant la journée n'incite pas le métabolisme »et, si vous mangez moins souvent et en grande partie, il ne mettra pas le corps dans le" régime de jeûne ".
- Manger la nuit n'a pas d'importance non plus. La consommation de la plupart de leurs calories quotidiennes à la fois ou à une autre n'affecte pas la perte de poids ni la structure corporelle.
- Le stress n'a rien à voir avec cela. Le stress peut contribuer au comportement, ce qui entraînera une prise de poids, mais ne peut pas provoquer directement cela par le déséquilibre hormonal ou tout autre processus.
Comment se débarrasser de la graisse dans l'estomac et les côtés: que faut-il faire?
Heureusement, se débarrasser de la graisse de l'estomac est beaucoup plus facile que de nombreuses personnes ne le disent. Il n'y a que deux choses que vous devriez savoir pour ce faire une fois pour toutes.
- Vous devez réduire le pourcentage total de graisses dans le corps. Tout se résume à cela. Réduire la graisse corporelle à 10% (pour les hommes) et jusqu'à 20% (pour les femmes) et la plupart des graisses de l'abdomen disparaîtront.
- Vous pouvez utiliser certains régimes, l'entraînement et les additifs pour mobiliser et brûler les graisses dans l'estomac plus rapide. Compte tenu du premier élément, tout ce que vous ferez pour accélérer la combustion des graisses dans son ensemble accélérera également la combustion des graisses dans l'abdomen.
Cependant, il y a plusieurs choses spéciales que vous pouvez faire pour aider votre corps à gagner en gras et à s'en débarrasser, même dans l'estomac.
Combinez les deux stratégies (accélération de la combustion des graisses et améliore la mobilisation des cellules adipeuses) et vous aurez un programme extrêmement efficace pour vous débarrasser des graisses non subsidiaires dans l'estomac.
5 façons éprouvées de se débarrasser rapidement de la graisse dans l'estomac
Comme vous le savez, il existe 2 méthodes principales dans lesquelles vous pouvez vous débarrasser de la graisse dans l'estomac le plus rapide:
- Augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses dans son ensemble;
- Il est préférable d'aider le corps à mobiliser les cellules adipeuses avec un grand nombre de récepteurs alpha.
Je connais 5 façons différentes de le faire scientifiquement. Parlons de chacun d'eux.
1. Utilisez une carence en calories modérée
Lorsque vous suivez un régime, pour vous débarrasser des graisses, vous devez vous efforcer de brûler les graisses dès que possible, en gardant les muscles et la santé.
La façon dont vous faites cela est principalement déterminée par la taille de la carence en calories.
Autrement dit, un petit déficit de 5 à 10% fournira un résultat petit et lent par rapport à une carence en 20 à 25%.
Si vous consommez suffisamment de protéines, exercez une force pour stimuler la combustion des graisses et minimiser l'entraînement cardio, vous pouvez maintenir en toute sécurité une carence en calories de 20 à 25%, maximisant la perte de graisse avec une masse musculaire minimale.
En fait, je dirais qu'un tel déficit croissant est nécessaire pour continuer à se débarrasser de la graisse, tandis que vous devenez plus de soulagement et de plus en plus de progrès dans la lutte contre la graisse "têtue". Par conséquent, n'ayez pas peur d'une carence en calories modérée. Il s'agit d'un outil puissant lorsque vous travaillez en relief.
2. Entraîner avec un estomac vide
Si vous avez demandé des conseils sur la façon de vous débarrasser des graisses plus rapidement, en particulier sur les côtés, l'estomac et les hanches, vous avez probablement lu sur l'entraînement à l'estomac vide.
Selon de nombreux experts, l'entraînement à l'estomac vide est un moyen simple mais puissant d'augmenter la quantité de graisse que le corps brûle pendant l'entraînement.
Il y a une partie de la vérité dans ces mots, mais tout n'est pas si simple. À quel point l'estomac devrait-il être vide? Quels types d'exercices fonctionnent le mieux? Quels sont les aspects négatifs de cette approche?
La première chose que vous devez comprendre: il ne vous suffit pas de sentir que votre estomac est "vide". Cela ne garantit pas l'accélération de la combustion des graisses.
Cependant, l'entraînement dans un état affamé vous aidera rapidement à vous débarrasser de la graisse, qui est associée au niveau de diverses hormones qui affectent la perte de graisse, pas votre estomac est vide ou complet.
Vous savez qu'après la consommation alimentaire, le niveau d'insuline augmente et la division, l'absorption, l'utilisation et la préservation des nutriments qui sont entrés dans le corps. Ceci est connu sous le nom de «postprandial» («prandial» signifie «lié à la nourriture») ou «bien nourri» qui peut durer 2 à 6 heures ou plus, selon la quantité et les types de produits que vous consommez.
En fin de compte, le corps met fin à la digestion des aliments et le niveau d'insuline est réduit à un niveau de base bas et stable où il reste jusqu'au prochain repas. Ceci est connu comme un état de «post-économique» ou de «faim».
Chaque jour, votre corps se déplace entre ces deux conditions. Les exercices effectués au moment où le niveau de l'insuline est en augmentation et le corps digère toujours les aliments, ils sont des équilibabilités très. Les exercices effectués au moment où le corps a déjà terminé la digestion, et le niveau d'insuline a chuté est une formation dans un état affamé.
1 Des études montrent que l'entraînement dans un état affamé augmente à la fois le niveau de lipolyse et le niveau d'oxydation des graisses.
Cela signifie que lors de l'entraînement au niveau de base de l'insuline, le corps est capable de mobiliser et de brûler une meilleure graisse qu'avec un niveau accru d'insuline.
2. Des études montrent que le flux sanguin dans l'abdomen augmente dans un état affamé, ce qui aide à brûler les graisses dans cette zone.
Comme vous le savez, l'une des raisons de la graisse et de la graisse «têtu» dans l'estomac particulier est de réduire le flux sanguin vers ces zones, et l'entraînement affamé aidera à s'en débarrasser.
Cependant, l'entraînement affamé a un grand désavantage - accélère la destruction musculaire.
Ce n'est pas souhaitable car si vous endommagez et détruisez de nombreuses cellules musculaires à l'entraînement, le corps n'aura pas le temps de récupérer et peut commencer à perdre la masse musculaire au fil du temps.
Un autre inconvénient de l'entraînement affamé est un niveau d'énergie réduit. Beaucoup de gens perçoivent une diminution de l'énergie et de l'attention lors de l'entraînement dans un état affamé et ne peuvent donc pas maintenir l'intensité physique et l'humour psychologique habituels.
Par conséquent, comme vous pouvez le voir, l'entraînement à l'estomac vide est un excellent moyen de brûler plus de dépôts gras. Il est bon pour la combustion rapide de la graisse, mais pas pour maintenir la masse musculaire.
Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de ceux-ci moins en utilisant des additifs efficaces.
Vous pouvez interrompre la perte musculaire en utilisant le bêta-hydroxy-beta-méthylbutrate (également connu sous le nom de GMB). Cette substance est formée lorsque le corps assimile un acide aminé comme la leucine, qui stimule directement la synthèse des protéines.
L'hydroxyméthylbutrate ou le HMB est un acide organique formé dans le corps humain en raison de la division de la leucine d'acide aminé, qui fait partie de la BCAA. L'hydroxyméthylbutrate peut être utile pour recruter la masse musculaire, le séchage et la perte de poids, ainsi que pour les athlètes de résistance.
Le GMB est souvent acquis en tant qu'assistant lors de l'augmentation des muscles, mais la recherche montre que ses avantages sont au mieux douteux et, en outre, ont de nombreux inconvénients. Ainsi, je ne peux pas dire avec confiance de son influence sur la croissance musculaire.
Cependant, un avantage de GMB est bien établi: il s'agit d'un agent anti-bassin extrêmement efficace.
Autrement dit, il est bon d'empêcher les caries musculaires, ce qui signifie que vous récupérerez rapidement après l'entraînement et ressentez moins de douleurs musculaires (cette forme d'acide libre est très prometteuse à cet égard).
GMB n'a aucun effet sur l'insuline sanguine, il ne violera donc pas son état affamé.
Toutes ces propriétés GMB en font un excellent outil d'utilisation dans la formation affamée.
Son effet antikatabolique et son influence insignifiante sur l'insuline signifie que vous extrairerez tous les avantages de l'entraînement affamé, sans aucun problème associé à la perte de masse musculaire ou à la production d'insuline.
3. Effectuer une formation cardio à haute intensité
L'entraînement à intervalles à forte intensité (HIIT) est une méthode de formation dans laquelle vous alternez des périodes d'intensité presque maximales avec une récupération à faible intensité.
L'idée est simple: pendant des périodes de haute intensité, vous donnez autant que possible et, pendant les périodes de faible intensité, essaie de récupérer votre souffle, de vous préparer pour la suivante.
L'essence de l'entraînement HIIT est en temps de combustion des graisses plus efficace par rapport à l'entraînement cardio traditionnel à faible intensité.
Par exemple, une étude de scientifiques de l'Université d'Oeste de Ontario a prouvé que les gens ont brûlé plus de gras, effectuant 4-6 sprints de trente secondes (reposant pendant 4 minutes) par rapport à la promenade dans un tapis roulant incliné dans les 60 ans minutes.
D'un point de vue mathématique, c'est très impressionnant. 17-27 minutes de l'entraînement HIIT brûle plus de graisse que 60 minutes d'entraînement cardio ordinaire. Ce n'est pas un phénomène accidentel, car les mêmes résultats ont été obtenus dans de nombreuses autres études.
La science donne une réponse claire: si votre objectif est de brûler autant de graisse que possible en peu de temps, l'entraînement HIIT est une façon appropriée de le faire.
Bien que les mécanismes exacts de ce processus ne soient pas encore complètement clairs, les scientifiques ont identifié plusieurs facteurs. Des études montrent que la formation HIIT:
- Augmente la vitesse du métabolisme dans les 24 heures;
- Améliore la sensibilité à l'insuline dans les muscles, ce qui aide le corps à absorber et à mieux utiliser les aliments (pour ne pas le stocker sous forme de graisse);
- Augmente la capacité des muscles de la graisse brûlante pour obtenir de l'énergie;
- Augmente le niveau d'hormones de croissance, ce qui aide à se débarrasser des graisses;
- Soutient le niveau de catécholamines, des substances mobilisées pour brûler les graisses;
- Réduit l'appétit après un effort physique, ce qui aide à éviter trop.
De plus, afin que l'entraînement HIIT soit efficace, ils ne devraient pas durer plus de 20 à 25 minutes et que les cartes courtes aideront à mieux préserver les muscles et la force.
4. soulever des poids lourds
Si vous connaissez mon travail, vous savez que je suis un défenseur des exercices de base avec des poids lourds.
Ce type d'entraînement offre 2 grands avantages pour la combustion des graisses.
- Cela contribue au maintien de la force avec une carence en calories, qui à son tour aide à préserver les muscles.
- Cela augmente considérablement le niveau basal du métabolisme dans quelques jours après chaque formation, et des études montrent que ce type d'entraînement peut brûler des centaines de calories de plus à l'entraînement léger.
Un autre avantage des exercices de base poids lourds est que la plupart des gens offrent plus de plaisir à s'entraîner que de s'entraîner avec une gamme élevée de répétitions, ce qui implique des progrès plus à long terme.
5. Prenez des additifs éprouvés pour la combustion des graisses
Les additifs ne sont pas la clé pour se débarrasser de la graisse, mais si vous les combinez avec une nutrition et une formation appropriés, vous pouvez accélérer considérablement ce processus.
Voici une liste de mes additifs à brûler les graisses que j'utilise et recommande.
Caféine
Des millions de personnes ne peuvent pas remonter le moral sans une tasse de petit-déjeuner, mais cette substance puissante a beaucoup plus de propriétés.
La caféine aide à perdre du poids en augmentant la quantité d'énergie que le corps consomme pendant la journée et augmente également la force, améliore la résistance musculaire et la productivité anaérobie.
Des études ont montré que pour obtenir les meilleurs résultats, la caféine doit être prise dans les pilules ou sous forme de poussière, bien que vous deviez faire attention à éviter la tolérance de se former.
Personnellement, je reçois ma dose de caféine de mon additif pré-section du poignet, qui contient également une dose cliniquement efficace de quatre autres ingrédients qui améliorent l'efficacité de la formation:
Yohimbin
La yochimbine est un extrait de l'une des plantes africaines, Yochimb.
Des études montrent que la yochimbine est capable d'accélérer la combustion des graisses en bloquant l'activité des récepteurs alpha dans les cellules ADIPOS.
Cela permet au corps de réduire rapidement les réserves de graisse, c'est-à-dire que vous devenez plus mince et brûlez la graisse "têtue".
Bien que la yochimbine ait une petite caractéristique: un niveau accru d'insuline réduit son effet de combustion des graisses. Si vous voulez profiter pleinement de la prise de Yochimbin, légèrement lors de la formation dans un état affamé.
Cependant, les propriétés bénéfiques de la yochimbine ne s'arrêtent pas là. Il fait plus que simplement pour brûler les graisses plus rapidement.
Des études montrent que la yochimbine améliore et étend les performances et combat également efficacement la fatigue physique.
L'utilisation de systèmes de pré-section, qui sont spécifiquement créés pour une perte de graisse maximale pendant l'entraînement dans un état affamé, contribuera à accélérer le processus.
Que donnent les graisseurs?
Aide à brûler les graisses de 3 de différentes manières:
- Il augmente soudainement le taux de métabolisme;
- Augmente l'effet des substances brûlant la graisse formée dans le corps;
- Augmente le sentiment de satiété après avoir mangé.
De nombreuses entreprises essaient de vendre des brûleurs de graisse, ce qui donne l'impression que le processus de se débarrasser des graisses est excessivement complexe.
Ils parlent d'augmenter le niveau d'oxydation des graisses, de maintenir la masse musculaire, de maintenir la glande thyroïde, de stimuler la thermogenèse, d'inhiber les enzymes associées à l'accumulation de graisse, de stimuler les enzymes qui provoquent la perte de graisse, de manipuler le niveau d'hormones et de neurorteurs, de réduire la rétention d'eau, d'imposer des nutriments et beaucoup plus.
Oui, tous sont des aspects de la combustion des graisses, mais ce type de marketing est une tentative de vous aveugler à la terminologie et à une moitié scolaristique presque scientifique dans l'espoir que vous acceptiez les avantages déclarés pour une pure pièce de monnaie.
Comment accélérer le processus de brûlure des graisses dans l'estomac?
Lorsque vous entendez ce que la science dit du processus de combustion des graisses, vous comprendrez qu'il n'y a que trois façons de l'accélérer considérablement:
Augmenter le niveau basal du métabolisme
Le niveau de métabolisme est la quantité d'énergie que votre corps consomme pendant la journée et plus vous pouvez perdre du poids.
En termes simples, la combustion des graisses sera déterminée par la différence entre l'énergie que le corps consomme et l'énergie qu'elle consomme avec la nourriture. Il a consommé plus d'énergie que vous ne le consommez et vous perdrez de la graisse.
Bien qu'il existe de nombreuses façons qui peuvent aider à accélérer le métabolisme, mais ils font confiance à une (ou aux deux) des mécanismes suivants:
- Stimulation des cellules à la production de plus d'énergie à partir des glucides et des acides gras.
- Une diminution de l'efficacité des processus en raison de l'énergie cellulaire, augmentant ainsi le «coût» de l'énergie nécessaire pour répondre aux besoins du corps.
Réduire la sensation de faim
La raison principale de l'échec des régimes est que les gens ne peuvent tout simplement pas y adhérer pendant longtemps. Les désirs deviennent de la traction et finalement il y a un effondrement. Et vous aurez besoin de jours ou même de semaines de travail acharné pour corriger la situation si elle est vraiment hors de contrôle.
Bien que cela soit plus facile pour certaines personnes, presque tout le monde a faim ou de traction à un degré ou à un autre. C'est la nature humaine - se rendre à vos désirs après une privation involontaire ou consciente de la nourriture et si ce comportement est la norme ou non, mais il interfère avec vos objectifs.
De nombreuses substances sont connues sous le nom de réduction de la faim, d'autres comme augmentant le sentiment de satiété. Lorsque la combinaison d'additifs éprouvés est effectivement utilisée, vous pouvez réduire avec succès la faim et la traction et extraire le maximum d'avantages de votre alimentation
Faire un régime plus agréable
J'expliquerai: tout en travaillant dans un corps avec un régime, des exercices et des additifs peuvent changer beaucoup votre vie pour le mieux, ce n'est pas si simple de le faire.
Aucune tablette et poste ne fourniront ce résultat. Cela nécessite un travail acharné et du temps. Voici une autre raison pour laquelle les régimes infructueux ne sont pas absents: les gens ne veulent pas ressentir d'inconfort, passant par tout cela.
Comme pour une diminution de la faim, si vous rendez le processus de régime plus agréable, principalement en raison de l'amélioration du bien global, cela aidera cela à adhérer à vos plans et à prendre la question à la fin.
Bien que le mécanisme de combustion des graisses utilisant des additifs soit un sujet étendu et complexe, une utilisation pratique reste simple.
Contrairement à ce que de nombreuses entreprises vous obligent à croire, la stimulation directe de toute protéine et enzymes qui participent à la combustion des graisses ou ne fonctionnent pas, ou son effet n'a pas été prouvé.
La combustion des graisses est un processus complet qui se produit dans tout le corps et, axé sur des moments simples, clés et éprouvés, tout le reste est activé et fonctionne en conséquence.
Mon programme personnel pour me débarrasser de la graisse dans l'estomac
Avant de finir, je veux partager avec vous un programme de brûler les graisses dans l'estomac, ce qui m'a aidé, ainsi que des milliers de personnes que j'ai bien travaillées.
Il commence par une carence en calories de 25%, un régime riche en protéines, ainsi qu'une formation électrique de 4 à 5 heures par heure et une formation de 1,5 à 2 heures par semaine.
Ceci est une recette pour se débarrasser de la graisse. N'oubliez pas qu'aucun additif ne vous aidera si vous n'adhérez pas à un régime et ne vous entraînez pas.
En peu de brûler les graisses dans l'estomac
Des millions de personnes combattent les graisses, en utilisant toutes sortes de régimes étranges, d'additifs et de "astuces pour soulager les graisses dans l'estomac".
Ne fais pas ça. Jamais.
Si vous prenez les mesures simples établies dans cet article, vous recevrez une presse à six cubes, avec laquelle vous avez toujours rêvé et pouvez la sauver pour le reste de votre vie.